Perder
Peso
Modalidades
Indicadas
Exercícios Aeróbicos. Caminha, pedalar, transport (equipamento
no qual é possível simular vários movimentos) e
nadar estão entre as opções. Exercícios
mistos (mesclam atividades aeróbias e anaeróbias). Musculação,
step, bodycombat, jump fit, deep water running e hidroginástica
são alternativas. |
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Benefícios
Elevação do gasto calórico, da capacidade cardiorrespiratória
e da resistência muscular localizada.
Freqüência
Mínimo de três sessões semanais.
Efeitos
no organismos
É relativo. Vai depender das reservas, no músculo, de
glicogênio (substâncias usada como reserva energética),
da ingestão calórica, se o indivíduo já
é treinado ou é sedentário, sexo, etc. Genericamente,
em uma caminhada, o organismo metaboliza gordura em maior porcentual
a partir dos 40 minutos. Essas atividades também ajudam a promover
adaptações no organismo, em especial no coração,
para que ele leve mais oxigênioo de maneira eficiente para todo
o corpo.
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Aumentar
a flexibilidade
Modalidades
Indicadas
Alongamento, Pilates, Ioga, Bodybalance.
Benefícios
Aumento da elasticidade muscular e da mobilidade articular, maior amplitude
de movimentos e redução de lesões por estiramento.
Freqüência
Preferencialmente diária.
Intensidade
Depende da capacidade de cada um. É preciso começar devagar,
sem forçar demais. |
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Ter músculos mais firmes
Modalidades
Indicadas
Exercícios localizados (aulas de ginásticas com e sem
aparelhos), musculação hidropower (hidroginástica
com ênfase em exercícios localizados), bodypump.
Benefícios
Ganho progressivo de resistência e força dos músculos
para executar determinado exercício. Há um aumento do
tempo de execução e da carga a ser deslocada.
Freqüência
Mínimo de três sessões semanais
Intensidade
Deve-se começar com um peso que permita a execução
de pelo menos oito repetições. O objetivo é aumentar
o peso gradativamente até conseguir chegar a 12 repetições
com o máximo de carga possível.
Efeitos
no organismo
A resistência muscular melhora devido a ganhos de força.
Esses ganhos podem ser percebidos logo no final do primeiro mês
de treinamento. No entanto, mudanças no aspecto visual do músculo
podem demorar de oito a doze semanas para serem percebidas (hipertrofia,
mudanças na circunferência, na composição
corporal etc.).
Efeitos
no organismo
A flexibilidade é percebida no organismo de uma sessão
para outra. Ao mesmo tempo, sua perda também é muito rápida
quando se deixa de treinar. |
Relaxar
e ganhar consciência corporal
Modalidades
indicadas
Ioga, bodybalance, tai chi chuan e lian gong (ginástica oiental
com exercícios terapêuticos visando a prevenção
de dores)
Benefícios
Há alongamento, redução de stress e da tensão
muscular. Ganha-se também conhecimento maior do corpo.
Freqüência
Preferencialmente diária.
Intensidade
Depende da capacidade de cada um.
Efeitos
no organismo
Podem ocorrer benefícios imediatos durante a sessão ou
logo após a primeira sessão. Com o domínio das
técnicas da modalidade esses benefícios são cumulativos.
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